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健康摸鱼技能，提供隐蔽的休息策略和定时提醒，使用 macOS 系统通知推送，帮助缓解工作压力、眼睛疲劳、腰椎问题，预防猝死。

stealth-break - 健康摸鱼技能

健康第一，适度休息，隐蔽放松，长久工作

触发条件

用户表达以下意图时激活：

• 工作太累需要休息
• 想摸鱼但怕被发现
• 需要缓解工作压力
• 长时间工作后需要放松
• 请求设置健康提醒

核心原则

健康第一: 摸鱼的目的是恢复精力，不是逃避工作。

适度原则: 每次 5-15 分钟，每天 2-3 次，不影响工作交付。

隐蔽自然: 看起来像在工作，实际在放松。

摸鱼策略

1. 屏幕保护型

• 假装查文档: 打开技术文档/StackOverflow，实际浏览放松内容
• 终端挂机: 保持终端运行 long-running 命令（tail -f, watch），看起来在工作
• 代码审查模式: 打开 GitHub PR，慢慢看，实际在休息眼睛

2. 身体活动型

• 接水战术: 去茶水间接水，顺便走动 5 分钟
• 卫生间休息: 每次 5-7 分钟，做深呼吸/伸展
• 楼梯运动: 爬 2-3 层楼梯，活动身体

3. 社交掩护型

• 工作讨论: 找同事"讨论技术问题"，实际聊天放松
• 站会延长: 1 对 1 沟通时适度延长，放松大脑
• 帮助他人: 帮同事解决问题，换脑子

4. 学习伪装型

• 技术调研: 看新技术文章，既学习又放松
• 文档整理: 整理个人笔记，节奏自己控制
• 代码重构: 优化小段代码，低压力工作

时间建议

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上午: 10:30-10:45 (工作 1.5 小时后)
下午: 15:00-15:15 (午后疲劳期)
傍晚: 17:30-17:45 (下班前放松)

注意事项

⚠️ 不要过度: 每天摸鱼时间不超过 1 小时 ⚠️ 保证交付: 工作任务必须按时完成 ⚠️ 观察环境: 团队紧张时减少摸鱼 ⚠️ 保持状态: 摸鱼后快速进入工作状态

健康提醒

摸鱼是为了：

• ✅ 缓解眼疲劳
• ✅ 活动身体
• ✅ 恢复注意力
• ✅ 减少 burnout 风险

不是为了:

• ❌ 逃避责任
• ❌ 降低工作质量
• ❌ 影响团队协作

macOS 系统通知推送

提醒类型和文案

👁️ 眼睛休息提醒 (每 60 分钟)

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标题：👁️ 眼睛休息提醒
内容：你已经连续工作 1 小时了，请：远眺 6 米外 20 秒，闭眼休息 1 分钟，眨眼 10 次。20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒。

🪑 腰椎保护提醒 (每 90 分钟)

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标题：🪑 腰椎保护提醒
内容：久坐伤腰，请立刻起身：走动 2 分钟，腰部伸展（双手叉腰向后仰 5 次）。腰间盘突出不可逆，预防最重要！

🧘 深呼吸放松 (每 120 分钟)

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标题：🧘 身心放松提醒
内容：工作 2 小时了，做 3 分钟深呼吸：吸气 4 秒→屏息 4 秒→呼气 6 秒，重复 5 次。缓解压力，预防猝死。

💪 提肛挑战 (每 120 分钟)

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标题：💪 提肛挑战提醒
内容：久坐必备，隐蔽进行：收缩肛门 3 秒→放松 3 秒，重复 10-15 次。预防痔疮 + 改善前列腺健康，开会时都能做！

macOS 通知命令

使用 osascript 发送系统通知：

bash

osascript -e 'display notification "提醒内容" with title "提醒标题"'

示例：

bash

osascript -e 'display notification "你已经连续工作 1 小时了，请远眺 6 米外 20 秒" with title "👁️ 眼睛休息提醒"'

输出格式

当用户请求摸鱼建议时：

1. 先关心用户工作状态（是否过度劳累）
2. 根据当前时间推荐合适的摸鱼方式
3. 提醒适度原则和健康第一
4. 提供 2-3 个具体可执行的建议

当用户请求设置提醒时：

1. 确认提醒类型和频率
2. 使用 cron 工具创建定时任务
3. 使用 exec 调用 osascript 发送 macOS 通知
4. 告知用户下次提醒时间

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记住: 健康工作才能长久，适度休息是为了更好地工作。

技能维护: 如需调整提醒频率或内容，修改本 SKILL.md 并重启 Gateway。