Personal Energy Manager

帮助用户识别并优化个人精力波动，合理分配任务与恢复，提升日均有效产出，避免精力枯竭。

个人精力管理器 — 超越时间管理，基于精力曲线优化每日任务分配和恢复策略。

Description

时间管理假设所有小时等价，但人的精力不是恒定的。本Skill将Jim Loehr的精力管理理论与生理节律科学结合，帮助用户识别个人精力模式，并据此分配任务。

Usage

当用户需要：

• 理解自己的精力波动模式
• 优化任务与精力匹配
• 设计恢复策略
• 避免精力枯竭
• 提升日均有效产出

Key Concepts

1. 四层精力金字塔

• 体能层：睡眠、运动、营养 → 基础容量
• 情绪层：积极/消极状态 → 动力源泉
• 心智层：专注力、创造力 → 认知产出
• 精神层：意义感、目的 → 持久续航

每层影响上层，底层不足时上层必然衰减。

2. 超日节律(Ultradian Rhythm)

• 90分钟高精力 + 20分钟恢复的自然周期
• 强行突破 → 隐性疲劳积累 → 第二天崩溃
• 最优策略：顺应周期而非对抗

3. 精力审计方程

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日精力结余 = (睡眠质量 × 0.3 + 营养 × 0.2 + 运动 × 0.15 + 社交充电 × 0.15 + 意义感 × 0.2) - (认知消耗 + 情绪消耗 + 决策疲劳)

4. 恢复型任务分类

• 微恢复（5min）：深呼吸、远眺、伸展
• 中恢复（20min）：散步、冥想、小憩
• 深恢复（半天）：运动、自然、完全切换

Instructions

1. 帮用户建立精力追踪基线（至少3天）
2. 绘制个人精力曲线（早/午/晚模式）
3. 将现有任务重新映射到精力曲线
4. 设计恢复策略矩阵
5. 每周回顾和调整

Examples

输入: "我下午总是犯困，效率很低" 输出: 午餐碳水量优化 + 13:00-13:20恢复块 + 低认知任务重分配 + 精力曲线标注

Boundaries

• 不替代医学建议（慢性疲劳需就医）
• 个体差异大，需用户自己验证
• 精力≠意志力，不鼓励"硬撑"