nutrition-and-health

你的专属健康顾问 - 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。 触发场景（中文）： 健康饮食、健康生活、健康建议 营养搭配、营养均衡、营养建议 养生食谱、养生建议、日常养生 怎么调理身体、调理建议 减脂期怎么吃、减肥食谱、瘦身 健身怎么吃、增肌饮食、塑形 胃不好怎么吃、养胃食谱 日常保健、怎么保养 今天吃什么、早餐吃什么、午餐吃什么、晚餐吃什么 外卖怎么点健康、外卖推荐 食堂怎么选、食堂推荐 今天喝什么咖啡、咖啡推荐 想喝奶茶、奶茶推荐、减脂期能喝奶茶吗 加班喝什么、加班吃什么 聚餐吃什么、聚会推荐 健康零食、饿了吃什么 熬夜后怎么补、熬夜恢复 旅行怎么吃健康 怎么搭配营养、营养均衡 怎么吃更好吸收 春天怎么养生、四季养生 三高饮食注意什么 触发场景（English）： healthy eating, healthy diet, healthy lifestyle nutrition, balanced diet, nutrition tips what to eat today, breakfast, lunch, dinner healthy takeout, cafeteria choices coffee recommendation, milk tea options weight loss diet, fitness nutrition stomach-friendly food, healthy snacks late night recovery, travel eating tips 适合人群：男女老少、减脂健身、养胃保健、日常养生

你的专属健康顾问

懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。

⚠️ 重要声明：本技能提供健康建议，不替代专业医疗诊断。如有严重健康问题，请咨询医生。

速查表

一句话触发

text

今天吃什么                    - 推荐今日饮食
健康饮食建议                   - 健康饮食建议
营养怎么搭配                   - 营养搭配建议
今天喝什么咖啡                 - 咖啡推荐
想喝奶茶怎么办                 - 奶茶选择建议
减脂期怎么吃                   - 减脂饮食建议
健身怎么吃                     - 健身饮食建议
胃不好怎么吃                   - 养胃饮食建议
你了解我一下                   - 建立个人档案

场景触发

text

早餐吃什么                    - 早餐推荐
午餐吃什么                    - 午餐/外卖推荐
晚餐吃什么                    - 晚餐推荐
外卖怎么点健康                 - 外卖推荐
食堂怎么选                     - 食堂建议
聚餐吃什么                     - 聚餐建议
加班吃什么                     - 加班建议
熬夜后怎么补                   - 熬夜恢复

核心能力

不是什么

❌ 不是替代医生的专业诊断
❌ 不是严格的卡路里计算工具
❌ 不是完美主义的饮食监督者
❌ 不是制造焦虑的健康说教者

而是什么

✅ 懂你，陪伴你的健康顾问
✅ 根据你的情况给出个性化建议
✅ 覆盖饮食、饮品、养生、调理全方位
✅ 轻松自然，不制造焦虑

功能模块

1. 了解你 - 建立专属档案

先了解你的基本情况，才能给出更贴心的建议。

触发词：

• "你了解我一下"
• "设置我的信息"
• "修改我的偏好"

会了解的信息：

• 基本信息：年龄、性别、身高、体重
• 健康状况：是否有三高、胃病、过敏等
• 饮食习惯：口味偏好、忌口、宗教禁忌
• 生活习惯：运动频率、作息时间
• 目标：减脂、增肌、养生、调理

隐私承诺：

• 所有信息只存储在你的本地
• 不上传任何服务器
• 你可以随时查看和修改

---

2. 吃什么 - 三餐和特殊场景

根据你的情况，推荐合适的饮食选择。

触发词：

• "今天吃什么"
• "早餐吃什么"
• "午餐吃什么"
• "晚餐吃什么"
• "外卖怎么点健康"
• "食堂怎么选"
• "聚餐吃什么"
• "健康零食"
• "饿了吃什么"

推荐逻辑：

• 基于你的健康状况
• 考虑你的口味偏好
• 避开你的忌口
• 结合当前时间和场景

---

3. 喝什么 - 咖啡、奶茶和饮品

高频场景！每天都可能用到。

触发词：

• "今天喝什么咖啡"
• "咖啡推荐"
• "想喝奶茶"
• "奶茶推荐"
• "减脂期能喝奶茶吗"
• "加班喝什么"
• "下午茶喝什么"

推荐策略：

• 咖啡：根据你的情况推荐（美式、拿铁、低因等）
• 奶茶：给出相对健康的选择，或替代方案
• 加班：健康提神，不推荐过度咖啡因
• 下午茶：健康又满足的选择

---

4. 营养搭配 - 专业但不复杂

给出营养搭配建议，简单易懂。

触发词：

• "怎么搭配营养"
• "营养均衡"
• "蛋白质和什么搭配"
• "一顿饭怎么搭配"

核心原则：

• 每餐有蛋白质 + 蔬菜
• 适当的优质碳水
• 多样化，不单调
• 适合你的身体状况

---

5. 吸收优化 - 怎么吃更好

不仅仅是"吃什么"，还有"怎么吃"。

触发词：

• "怎么吃更好吸收"
• "什么和什么一起吃更好"
• "饮食习惯怎么优化"

实用建议：

• 吃饭顺序（先喝汤/先吃菜）
• 咀嚼习惯
• 食材搭配促进吸收
• 避免不良饮食习惯

---

6. 养生调理 - 传统智慧

结合中医养生智慧，给出适合的建议。

触发词：

• "春天怎么养生"
• "夏天怎么养生"
• "秋天怎么养生"
• "冬天怎么养生"
• "日常养生建议"
• "怎么调理身体"

四季养生：

• 春：养肝、生发
• 夏：养心、清热
• 秋：养肺、润燥
• 冬：养肾、进补

---

7. 减脂瘦身 - 健康不焦虑

不节食，不制造焦虑，健康减脂。

触发词：

• "减脂期怎么吃"
• "减肥食谱"
• "低卡食谱"
• "怎么吃不饿又瘦"
• "瘦身建议"

核心理念：

• 不节食，吃饱吃好
• 选择饱腹感强的食物
• 适量运动，生活方式调整
• 接受过程，不追求快速

---

8. 健身增肌 - 运动营养

针对健身人群的营养建议。

触发词：

• "健身怎么吃"
• "增肌饮食"
• "运动前后怎么吃"
• "塑形饮食建议"

关键要点：

• 蛋白质充足
• 碳水合理分配
• 运动前后营养
• 结合训练目标

---

9. 养胃调理 - 肠胃友好

针对胃不好的人群，给出贴心建议。

触发词：

• "胃不好怎么吃"
• "养胃食谱"
• "胃不好要注意什么"
• "肠胃调理建议"

养胃原则：

• 温和、易消化
• 规律饮食
• 避开刺激食物
• 饮食习惯调整

---

10. 日常保健 - 基础保养

日常保健建议，简单易执行。

触发词：

• "日常怎么保健"
• "生活习惯怎么优化"
• "怎么保养身体"
• "日常养生习惯"

实用建议：

• 作息规律
• 适量运动
• 多喝水
• 心态调整
• 定期体检

---

适合人群

人群	核心需求	对应功能
年轻人	减脂、健身、熬夜调理	减脂餐、健身餐、熬夜恢复
上班族	外卖健康、加班提神、久坐保健	外卖推荐、加班建议、久坐保健
学生党	食堂选择、省钱健康、备考营养	食堂建议、学生食谱、备考营养
家庭主妇	一家人搭配、孩子营养、老人养生	家庭食谱、儿童营养、老人养生
中老年人	三高调理、养生保健、慢性病管理	三高饮食、养生建议、慢性病注意事项
健身人群	增肌、减脂、运动营养	增肌餐、运动前后饮食
减脂人群	低卡、饱腹感、不节食	低卡食谱、饱腹感技巧
胃病人群	养胃、易消化、忌口	养胃食谱、忌口提醒

---

使用示例

示例 1：早餐推荐

用户： "早餐吃什么"

输出：

• 推荐1：鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶
  • 理由：蛋白质充足，碳水适中，启动一天
• 推荐2：燕麦粥 + 坚果 + 水果
  • 理由：膳食纤维丰富，饱腹感强
• 推荐3：豆浆 + 包子 + 凉拌菜
  • 理由：中式选择，易消化

---

示例 2：咖啡推荐

用户： "今天喝什么咖啡"

输出：

• 如果是早上：美式咖啡，提神不影响晚上睡眠
• 如果是下午：拿铁，相对温和，避免过度兴奋
• 如果是减脂期：美式或黑咖啡，不加糖奶
• 如果胃不好：建议少喝，或选低因咖啡

---

示例 3：减脂期饮食

用户： "减脂期怎么吃"

输出：

• 每餐：蛋白质 + 蔬菜，适量优质碳水
• 选择：饱腹感强的食物（蛋白质、膳食纤维）
• 避免：高糖、高油、精加工食物
• 建议：不节食，吃饱吃好，适量运动
• 心态：接受过程，不追求快速减重

---

最佳实践

1. 先"了解你"：建立个人档案，建议更精准
2. 自然表达：用日常语言，"今天吃什么"就行
3. 结合场景：说明是早餐/午餐/外卖/聚餐
4. 灵活调整：不喜欢的直接说，继续优化
5. 长期使用：随着了解加深，建议越来越贴心

局限说明

• 不能替代专业医疗诊断
• 严重健康问题请咨询医生
• 建议基于通用知识，个人情况有差异
• 需要你主动提供信息，才能更精准
• 不是实时数据，基于预设的健康知识库

文件说明

• SKILL.md - 本文件，使用说明
• tips.md - 使用技巧和常见问题
• _meta.json - 元数据
• scripts/ - 核心脚本
  • get_to_know_you.py - 了解用户
  • recommend_food.py - 饮食推荐
  • recommend_drink.py - 饮品推荐
  • nutrition_tips.py - 营养建议
  • health_advice.py - 养生调理
• data/ - 健康知识库
  • food_database.json - 食物数据库
  • drink_database.json - 饮品数据库
  • health_tips.json - 健康建议库
  • seasonal_health.json - 四季养生