Fitness Daily - 健身自律打卡

每日健身习惯固化成 4 组 15 项打卡清单，共享给你。勾选即出完成率与下周重点建议。 身体活动：30 分钟中高强度运动 / 步数 ≥8000 / 拉伸 10 分钟 营养与恢复：饮水 ≥2 升 / 蛋白质达标 / 蔬菜占一半 / 无深夜进食 / 睡眠 7–9 小时 心理与习惯：冥想 5 分钟 / 屏幕时间 ≤2 小时 / 健康日志 / 阅读 15 分钟 纪律底线：未饮酒或适量 / 未久坐超 1 小时 / 按计划执行不拖延

🏋️ Fitness Daily — 30 岁青年健身自律打卡

一位 30 岁青年把坚持多年的每日健身习惯固化为打卡清单并共享出来。 四组 15 项：身体活动 / 营养与恢复 / 心理与习惯 / 纪律底线。 勾选今日完成项 → 完成率 → 状态判定 → 下周重点建议。

类别：纪律类 · 非认证众包 本 Skill 代表共享者个人的好习惯 / 好做法，经内容审核后上线，仅供参考，不构成医疗、营养等专业建议。

核心功能

• check — 今日打卡（交互式逐项勾选，或 --done f1,f3,f5 直接传）
• report — 生成报告（完成率 / 分组明细 / 状态 / 下周重点建议）
• trend — 多日完成率趋势追踪
• summary — 一句话摘要

四组十五项

组	项	示例
身体活动	f1–f3	30 分钟中高强度运动 / 步数≥8000 / 拉伸 10 分钟
营养与恢复	f4–f8	饮水≥2升 / 蛋白质达标 / 蔬菜占一半 / 无深夜进食 / 睡眠 7–9 小时
心理与习惯	f9–f12	冥想 5 分钟 / 屏幕时间≤2小时 / 健康日志 / 阅读 15 分钟
纪律底线	f13–f15	未饮酒或适量 / 未久坐超 1 小时 / 按计划执行不拖延

状态判定

完成率	状态
≥ 90%	自律达人
75–89%	状态良好
60–74%	及格线上
< 60%	需要加强

纪律底线任一项未完成，报告中额外标注「⚠ 底线未守」。

用法

bash

# 1. 交互式打卡
python3 scripts/fitness.py check

# 2. 直接传已完成项
python3 scripts/fitness.py check --done f1,f2,f3,f4,f5,f8,f9,f13,f14,f15

# 3. 生成今日报告
python3 scripts/fitness.py report

# 4. 查看多日趋势
python3 scripts/fitness.py trend

# 5. 一句话摘要
python3 scripts/fitness.py summary

打卡记录默认保存到 ~/.fitness-daily.csv（可用 --log 指定其他文件），每天一行、可跨天积累看趋势。

触发关键词

健身打卡、每日健身、自律打卡、健身自律、fitness check、daily fitness、健身清单、训练打卡、健康习惯打卡

免责声明

1. 非专业建议：本 Skill 为非认证众包内容，代表共享者个人的好习惯 / 好做法，仅供参考，不构成医疗、营养、训练等专业建议。
2. 因人而异：每个人的体能、健康状况不同，请结合自身情况调整，量力而行。
3. 健康优先：如有基础疾病或身体不适，请咨询专业人员后再开始锻炼。
4. 责任限制：在法律允许的最大范围内，作者和贡献者不对因使用本工具产生的任何直接或间接损失承担责任。