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你的专属健康顾问 - 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。 触发场景（中文）： - 健康饮食、健康生活、健康建议 - 营养搭配、营养均衡、营养建议 - 养生食谱、养生建议、日常养生 - 怎么调理身体、调理建议 - 减脂期怎么吃、减肥食谱、瘦身 - 健身怎么吃、增肌饮食、塑形 - 胃不好怎么吃、养胃食谱 - 日常保健、怎么保养 - 今天吃什么、早餐吃什么、午餐吃什么、晚餐吃什么 - 外卖怎么点健康、外卖推荐 - 食堂怎么选、食堂推荐 - 今天喝什么咖啡、咖啡推荐 - 想喝奶茶、奶茶推荐、减脂期能喝奶茶吗 - 加班喝什么、加班吃什么 - 聚餐吃什么、聚会推荐 - 健康零食、饿了吃什么 - 熬夜后怎么补、熬夜恢复 - 旅行怎么吃健康 - 怎么搭配营养、营养均衡 - 怎么吃更好吸收 - 春天怎么养生、四季养生 - 三高饮食注意什么 触发场景（English）： - healthy eating, healthy diet, healthy lifestyle - nutrition, balanced diet, nutrition tips - what to eat today, breakfast, lunch, dinner - healthy takeout, cafeteria choices - coffee recommendation, milk tea options - weight loss diet, fitness nutrition - stomach-friendly food, healthy snacks - late night recovery, travel eating tips 适合人群：男女老少、减脂健身、养胃保健、日常养生

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你的专属健康顾问

懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。

⚠️ 重要声明：本技能提供健康建议，不替代专业医疗诊断。如有严重健康问题，请咨询医生。

速查表

一句话触发

今天吃什么                    - 推荐今日饮食
健康饮食建议                   - 健康饮食建议
营养怎么搭配                   - 营养搭配建议
今天喝什么咖啡                 - 咖啡推荐
想喝奶茶怎么办                 - 奶茶选择建议
减脂期怎么吃                   - 减脂饮食建议
健身怎么吃                     - 健身饮食建议
胃不好怎么吃                   - 养胃饮食建议
你了解我一下                   - 建立个人档案

场景触发

早餐吃什么                    - 早餐推荐
午餐吃什么                    - 午餐/外卖推荐
晚餐吃什么                    - 晚餐推荐
外卖怎么点健康                 - 外卖推荐
食堂怎么选                     - 食堂建议
聚餐吃什么                     - 聚餐建议
加班吃什么                     - 加班建议
熬夜后怎么补                   - 熬夜恢复

核心能力

不是什么

❌ 不是替代医生的专业诊断
❌ 不是严格的卡路里计算工具
❌ 不是完美主义的饮食监督者
❌ 不是制造焦虑的健康说教者

而是什么

✅ 懂你，陪伴你的健康顾问
✅ 根据你的情况给出个性化建议
✅ 覆盖饮食、饮品、养生、调理全方位
✅ 轻松自然，不制造焦虑

功能模块

1. 了解你 - 建立专属档案

先了解你的基本情况，才能给出更贴心的建议。

触发词：

  • "你了解我一下"
  • "设置我的信息"
  • "修改我的偏好"

会了解的信息：

  • 基本信息：年龄、性别、身高、体重
  • 健康状况：是否有三高、胃病、过敏等
  • 饮食习惯：口味偏好、忌口、宗教禁忌
  • 生活习惯：运动频率、作息时间
  • 目标：减脂、增肌、养生、调理

隐私承诺：

  • 所有信息只存储在你的本地
  • 不上传任何服务器
  • 你可以随时查看和修改

2. 吃什么 - 三餐和特殊场景

根据你的情况，推荐合适的饮食选择。

触发词：

  • "今天吃什么"
  • "早餐吃什么"
  • "午餐吃什么"
  • "晚餐吃什么"
  • "外卖怎么点健康"
  • "食堂怎么选"
  • "聚餐吃什么"
  • "健康零食"
  • "饿了吃什么"

推荐逻辑：

  • 基于你的健康状况
  • 考虑你的口味偏好
  • 避开你的忌口
  • 结合当前时间和场景

3. 喝什么 - 咖啡、奶茶和饮品

高频场景！每天都可能用到。

触发词：

  • "今天喝什么咖啡"
  • "咖啡推荐"
  • "想喝奶茶"
  • "奶茶推荐"
  • "减脂期能喝奶茶吗"
  • "加班喝什么"
  • "下午茶喝什么"

推荐策略：

  • 咖啡：根据你的情况推荐（美式、拿铁、低因等）
  • 奶茶：给出相对健康的选择，或替代方案
  • 加班：健康提神，不推荐过度咖啡因
  • 下午茶：健康又满足的选择

4. 营养搭配 - 专业但不复杂

给出营养搭配建议，简单易懂。

触发词：

  • "怎么搭配营养"
  • "营养均衡"
  • "蛋白质和什么搭配"
  • "一顿饭怎么搭配"

核心原则：

  • 每餐有蛋白质 + 蔬菜
  • 适当的优质碳水
  • 多样化，不单调
  • 适合你的身体状况

5. 吸收优化 - 怎么吃更好

不仅仅是"吃什么"，还有"怎么吃"。

触发词：

  • "怎么吃更好吸收"
  • "什么和什么一起吃更好"
  • "饮食习惯怎么优化"

实用建议：

  • 吃饭顺序（先喝汤/先吃菜）
  • 咀嚼习惯
  • 食材搭配促进吸收
  • 避免不良饮食习惯

6. 养生调理 - 传统智慧

结合中医养生智慧，给出适合的建议。

触发词：

  • "春天怎么养生"
  • "夏天怎么养生"
  • "秋天怎么养生"
  • "冬天怎么养生"
  • "日常养生建议"
  • "怎么调理身体"

四季养生：

  • 春：养肝、生发
  • 夏：养心、清热
  • 秋：养肺、润燥
  • 冬：养肾、进补

7. 减脂瘦身 - 健康不焦虑

不节食，不制造焦虑，健康减脂。

触发词：

  • "减脂期怎么吃"
  • "减肥食谱"
  • "低卡食谱"
  • "怎么吃不饿又瘦"
  • "瘦身建议"

核心理念：

  • 不节食，吃饱吃好
  • 选择饱腹感强的食物
  • 适量运动，生活方式调整
  • 接受过程，不追求快速

8. 健身增肌 - 运动营养

针对健身人群的营养建议。

触发词：

  • "健身怎么吃"
  • "增肌饮食"
  • "运动前后怎么吃"
  • "塑形饮食建议"

关键要点：

  • 蛋白质充足
  • 碳水合理分配
  • 运动前后营养
  • 结合训练目标

9. 养胃调理 - 肠胃友好

针对胃不好的人群，给出贴心建议。

触发词：

  • "胃不好怎么吃"
  • "养胃食谱"
  • "胃不好要注意什么"
  • "肠胃调理建议"

养胃原则：

  • 温和、易消化
  • 规律饮食
  • 避开刺激食物
  • 饮食习惯调整

10. 日常保健 - 基础保养

日常保健建议，简单易执行。

触发词：

  • "日常怎么保健"
  • "生活习惯怎么优化"
  • "怎么保养身体"
  • "日常养生习惯"

实用建议：

  • 作息规律
  • 适量运动
  • 多喝水
  • 心态调整
  • 定期体检

适合人群

人群核心需求对应功能
年轻人减脂、健身、熬夜调理减脂餐、健身餐、熬夜恢复
上班族外卖健康、加班提神、久坐保健外卖推荐、加班建议、久坐保健
学生党食堂选择、省钱健康、备考营养食堂建议、学生食谱、备考营养
家庭主妇一家人搭配、孩子营养、老人养生家庭食谱、儿童营养、老人养生
中老年人三高调理、养生保健、慢性病管理三高饮食、养生建议、慢性病注意事项
健身人群增肌、减脂、运动营养增肌餐、运动前后饮食
减脂人群低卡、饱腹感、不节食低卡食谱、饱腹感技巧
胃病人群养胃、易消化、忌口养胃食谱、忌口提醒

使用示例

示例 1：早餐推荐

用户： "早餐吃什么"

输出：

  • 推荐1：鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶
    • 理由：蛋白质充足，碳水适中，启动一天
  • 推荐2：燕麦粥 + 坚果 + 水果
    • 理由：膳食纤维丰富，饱腹感强
  • 推荐3：豆浆 + 包子 + 凉拌菜
    • 理由：中式选择，易消化

示例 2：咖啡推荐

用户： "今天喝什么咖啡"

输出：

  • 如果是早上：美式咖啡，提神不影响晚上睡眠
  • 如果是下午：拿铁，相对温和，避免过度兴奋
  • 如果是减脂期：美式或黑咖啡，不加糖奶
  • 如果胃不好：建议少喝，或选低因咖啡

示例 3：减脂期饮食

用户： "减脂期怎么吃"

输出：

  • 每餐：蛋白质 + 蔬菜，适量优质碳水
  • 选择：饱腹感强的食物（蛋白质、膳食纤维）
  • 避免：高糖、高油、精加工食物
  • 建议：不节食，吃饱吃好，适量运动
  • 心态：接受过程，不追求快速减重

最佳实践

  1. 先"了解你"：建立个人档案，建议更精准
  2. 自然表达：用日常语言，"今天吃什么"就行
  3. 结合场景：说明是早餐/午餐/外卖/聚餐
  4. 灵活调整：不喜欢的直接说，继续优化
  5. 长期使用：随着了解加深，建议越来越贴心

局限说明

  • 不能替代专业医疗诊断
  • 严重健康问题请咨询医生
  • 建议基于通用知识，个人情况有差异
  • 需要你主动提供信息，才能更精准
  • 不是实时数据，基于预设的健康知识库

文件说明

  • SKILL.md - 本文件，使用说明
  • tips.md - 使用技巧和常见问题
  • _meta.json - 元数据
  • scripts/ - 核心脚本
    • get_to_know_you.py - 了解用户
    • recommend_food.py - 饮食推荐
    • recommend_drink.py - 饮品推荐
    • nutrition_tips.py - 营养建议
    • health_advice.py - 养生调理
  • data/ - 健康知识库
    • food_database.json - 食物数据库
    • drink_database.json - 饮品数据库
    • health_tips.json - 健康建议库
    • seasonal_health.json - 四季养生