Now Practice

Guided 60-second mindfulness sessions with four steps to ease anxiety, overthinking, decision stress, or emotions using tailored prompts.

SKILL.md — now-practice

功能

一分钟清明练习流程引擎。

练习流程

每个场景固定4步，总时长60秒：

{
  "steps": [
    { "id": "stop", "name": "停", "duration_seconds": 10, "instruction": "放下手机\n坐直\n看一眼自己" },
    { "id": "breathe", "name": "呼吸", "duration_seconds": 30, "instruction": "知道自己正在吸气\n知道自己正在呼气" },
    { "id": "huatou", "name": "话头", "duration_seconds": 20, "instruction": "{huatou_text}\n\n不要回答\n只是问" },
    { "id": "return", "name": "回", "duration_seconds": 10, "instruction": "我看见了\n继续" }
  ]
}

场景映射

场景ID	名称	话头场景标签
anxiety	😰 焦虑了	anxiety, fear
overthinking	🤯 想太多	overthinking
decision	🤔 不知道怎么选	decision, confusion
emotion	😡 情绪上来了	anger, sadness, judgment
free	🌱 自由练习	全部标签（随机）

话头选取逻辑

1. 根据场景ID，匹配 data/huatou-templates-v1.0.json 中 scene 数组包含对应标签的模板
2. 从匹配结果中随机选取一条
3. 填充模板变量（如 {emotion}）
4. 展示在练习第3步

变量填充映射

变量	场景 → 填充值
{emotion}	anxiety→焦虑, anger→生气, fear→害怕, sadness→难过, overthinking→想, confusion→困惑
{time_word}	regret→过去, fear→未来, waiting→等待

练习记录

练习完成后，前端写入 localStorage：

{
  "date": "2026-05-30",
  "scene": "anxiety",
  "huatou_id": "who_001",
  "completed": true
}

连续天数计算：

• 每天至少完成1次练习算1天
• 读取 localStorage 中所有记录，按日期去重，计算连续天数