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Anti 996 Reminder

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温馨健康提醒技能，每日12:05（午间）和23:00（睡前）推送暖心内容，支持打卡攒积分，舒缓压力、劝导早睡。适用于微信/QQ通道。

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Install

openclaw skills install anti-996-reminder

anti-996-reminder — 温馨健康提醒技能

功能概述

  • 每日 12:05 推送午间暖心提醒（舒缓压力、提醒休息）
  • 每日 23:00 推送睡前暖心提醒（劝导早睡、关怀放松）
  • 23点推送支持"打卡"回应，攒积分，记录连续打卡天数
  • 每周一 07:30 自动推送上周打卡周报（打卡天数 / 漏打卡天数）
  • 内容每次随机选取，避免重复

定时任务设置（CLI 手动注册）

本 skill 使用 OpenClaw 内置 cron 工具注册定时任务。以下是经过验证可正常推送的命令。

注意：isolated session 需要三个关键参数才能正常工作：

  • --light-context：跳过完整上下文加载，避免超时
  • --account <账号ID>：指定微信账号，否则投递失败
  • --best-effort-deliver：投递失败不阻塞任务

任务一：午间提醒（每天 12:05）

openclaw cron add \
  --name "anti-996-noon" \
  --cron "0 12 * * *" \
  --tz "Asia/Shanghai" \
  --session isolated \
  --light-context \
  --timeout-seconds 150 \
  --message "你是一个暖心的健康助手。现在是午间。用以下 bash 命令从午间内容池随机选一条内容：

python3 -c \"import json,random; c=json.load(open('/root/.openclaw/workspace/skills/anti-996-reminder/contents/noon.json')); item=random.choice(c); print(f'午安~现在是12:05，该休息一下啦。{item[\\\"text\\\"]}')\"

得到输出后，直接把这个完整句子作为你的回复输出即可（不要解释，不要加引号，不要加任何额外内容）。" \
  --announce \
  --account "8592acfc8006-im-bot" \
  --to "o9cq800M8K-wyrmql8S5MSqz9piM@im.wechat" \
  --channel openclaw-weixin \
  --best-effort-deliver

任务二：睡前提醒（每天 23:00）

openclaw cron add \
  --name "anti-996-night" \
  --cron "0 23 * * *" \
  --tz "Asia/Shanghai" \
  --session isolated \
  --light-context \
  --timeout-seconds 150 \
  --message "你是一个暖心的健康助手。现在是睡前时间。用以下 bash 命令从睡前内容池随机选一条内容：

python3 -c \"import json,random; c=json.load(open('/root/.openclaw/workspace/skills/anti-996-reminder/contents/night.json')); item=random.choice(c); print(f'夜深了~23点啦，放下手机，好好休息吧。{item[\\\"text\\\"]}\\n\\n回复【睡】打卡，今晚就赢1分~🌙')\"

得到输出后，直接把这个完整内容作为你的回复输出即可（不要解释，不要加引号，不要加任何额外内容）。" \
  --announce \
  --account "8592acfc8006-im-bot" \
  --to "o9cq800M8K-wyrmql8S5MSqz9piM@im.wechat" \
  --channel openclaw-weixin \
  --best-effort-deliver

⚠️ --account 和 --to 需要替换为实际值。账号 ID 可通过 openclaw channels list 查看。

任务三：周报（每周一 07:30）

openclaw cron add \
  --name "anti-996-weekly" \
  --cron "0 7 * * 1" \
  --tz "Asia/Shanghai" \
  --session isolated \
  --light-context \
  --timeout-seconds 150 \
  --message "你是一个暖心的健康助手。现在是周一早上，来统计上周的打卡情况并发送周报。

用以下 python 命令计算：
python3 -c \"import json,datetime; data=json.load(open('/root/.openclaw/workspace/skills/anti-996-reminder/points.json')); history=data.get('history',[]); today=datetime.date.today(); lm=today-datetime.timedelta(days=today.weekday()+7); tm=today-datetime.timedelta(days=today.weekday()); wc=sum(1 for d in history if lm<=datetime.date.fromisoformat(d)<tm); print(f'{lm}~{(tm-datetime.timedelta(days=1))} 周报|打卡:{wc}/7|漏打卡:{7-wc}天|累计:{data.get(\\\"total\\\",0)}分|连续:{data.get(\\\"streak\\\",0)}天')\"

得到输出后，直接输出为一条温暖的消息即可，格式如下：

📋 上周睡眠周报（X月X日~X月X日）
✅ 打卡：X / 7 天
❌ 漏打卡：X 天
🌙 累计积分：X分
💪 连续打卡：X天

附加一句温暖的鼓励即可。" \
  --announce \
  --account "8592acfc8006-im-bot" \
  --to "o9cq800M8K-wyrmql8S5MSqz9piM@im.wechat" \
  --channel openclaw-weixin \
  --best-effort-deliver

打卡积分系统

积分规则

  • 每晚23点提醒后，用户回复"睡"（含"睡"即可，不区分大小写）即为有效打卡
  • 每次打卡 +1 分，连续打卡天数同步记录
  • 断签则连续天数归零，但历史总分保留

积分查询

用户发送以下任意关键词时，触发积分查询：

  • "打卡"/"我的积分"/"积分"/"连续几天"/"打卡记录"

积分数据结构（存储于 points.json）

{
  "total": 0,
  "streak": 0,
  "lastCheckIn": "2026-03-24",
  "history": ["2026-03-20", "2026-03-21", "2026-03-22"]
}

打卡处理逻辑

当用户回复包含"睡"字时，执行以下步骤：

  1. 读取 points.json
  2. 检查 lastCheckIn 日期：
    • 如果是今天 → 回复"今晚已经打过卡啦~🌙 明天继续保持哦"
    • 如果是昨天 → streak + 1
    • 如果超过昨天 → streak 归 1（断签），附加一句"没关系，重新开始也是勇气~"
  3. total + 1，更新 lastCheckIn
  4. 组装回复： 
    🌙 打卡成功！
本月积分：X分
连续打卡：X天

[当 streak >= 3 时附加] 
💪 已连续X天，真的很棒！

[当 streak >= 7 时附加]
🎉 一周啦！身体在悄悄感谢你~

[当 streak >= 30 时附加]
🏆 一个月！你是早睡达人了！
  5. 写回 points.json

内容池说明

  • noon.json：午间内容池（20条，职场/健康/心理/励志混合）
  • night.json：睡前内容池（21条，温暖治愈为主）

内容全程温暖正向，不依赖特定热点事件，不恐吓不说教。

文件结构

anti-996-reminder/
├── SKILL.md
├── contents/
│   ├── noon.json    # 午间内容池
│   └── night.json   # 睡前内容池
└── points.json      # 积分数据（自动创建）

📝 维护指南

内容池需要持续更新才能保持新鲜感。以下是维护节奏和规范。

基础规则

  • 随时可加：编辑 contents/noon.json / contents/night.json，无需重启，直接生效
  • 每周维护：建议每周打开内容池看一次，有感触就随手加几条
  • 不删旧条：已有内容除非有明显问题，否则保留，避免打破随机分布

内容格式规范

{
  "text": "内容文字...🌿",
  "tags": ["职场", "健康"]
}
  • text 必填，控制在 30-80 字
  • tags 可选，用于以后精细化推送（午间偏职场/健康，睡前偏心理/放松）
  • emoji 放在句尾，每条 1 个为宜
  • 内容全程温暖正向，不恐吓，不说教

标签分类参考

标签适用场景
职场加班、压力、工作与生活平衡
健康身体信号、饮食、运动
心理情绪、焦虑、放下
励志温暖鼓励、认可自己

更新节奏建议

每周：加 2-3 条新内容，观察是否出现"太硬""太说教"的内容并替换

节气/节日：可在内容池头部添加节日专属条，例如：

{ "text": "世界睡眠日，说晚安🌙 今天你睡够了吗？", "tags": ["健康"] }

维护检查清单

  • 每周打开 noon.json 和 night.json 各读一遍
  • 有新感悟/好句子，随手追加进去
  • 检查是否有内容重复（相似意思超过3条则合并）
  • 节日/热点前临时补充专属内容
  • 每月底检查积分数据 points.json 是否正常

禁止事项

  • ❌ 禁止插入任何政治、宗教敏感内容
  • ❌ 禁止恐吓型内容（"不睡就会死"类）
  • ❌ 禁止硬广/推销内容
  • ❌ 禁止负面评价用户（"你怎么又熬夜"类）