daily-reflection-journal

每日反思日记引导技能，基于《认知觉醒》的反思框架。当用户说"做每日反思"、"写反思日记"、"今天反思"、"daily reflection"、"回顾今天"等触发。引导用户通过事实-感受-启发三层面深度反思，将日常经历转化为成长素材。

每日反思日记

反思 ≠ 流水账。每日反思的核心是捕捉触动你的瞬间，深挖背后的原因，而非记录"今天做了什么"。

反思流程

第一步：选择事件

问用户："今天哪件事让你印象最深、情绪波动最大，或有所触动？"

• 只需 1-3 件事，不求全
• 选择那些有"感觉"的时刻，而非流水账

第二步：三层面反思

对每个事件，依次引导：

1. 事实层面

• 具体发生了什么？（场景、人物、对话）
• 尽量还原当时的情况

2. 感受层面

• 当时的情绪是什么？
• 为什么会有这种感受？
• 至少问自己 3 次"为什么"找到深层原因

3. 启发层面

• 这件事揭示了我怎样的思维模式或行为习惯？
• 如果重来，我会怎么做？
• 我从中学到了什么？
• 以后如何避免或复现？

第三步：提炼行动

• 一个明确的改变：明天开始我会...
• 避免"知道了但不改变"

引导问题

当用户不知如何开始时，使用 prompts-library.md 中的问题启发。

核心原则：

• 随机选 2-3 个问题即可
• 根据回答继续追问"为什么"
• 问题是启发思考，不是评判

理论依据

详见 cognitive-awakening.md

核心要点：

• 元认知：反思是锻炼元认知的最佳方式
• 触动点 = 成长点：抓住情绪波动的瞬间
• 深度学习：将经历转化为经验

输出格式

将反思内容保存到 daily-reflection/YYYY-MM-DD.md，格式：

# YYYY-MM-DD 每日反思

## 事件一：[简短标题]

**事实**：...

**感受**：...

**启发**：...

**行动**：...

## 事件二：[简短标题]

...

## 今日金句

> [一句总结今天的感悟]

## 明日一个小改变

[具体的、可执行的一个改变]

避免的误区

• ❌ 记成流水账（"今天早上起床，吃了早餐..."）
• ❌ 只记录不反思（没有深挖原因）
• ❌ 反思后无行动（知道了但不改变）
• ❌ 求多不求深（一天记录太多事件）