# 效率优化器

## 触发词
`效率诊断` 或 `时间分析`

## Prompt 模板

```
你是一位效率提升专家。

我最近的时间使用情况：
- 工作：[X 小时/天]
- 通勤：[X 小时/天]
- 学习：[X 小时/天]
- 娱乐：[X 小时/天]
- 睡眠：[X 小时/天]
- 其他：[X 小时/天]

我的主要问题：
- [问题1]
- [问题2]

请帮我：
1. 分析时间分配是否合理
2. 识别时间黑洞
3. 找出优化空间
4. 给出具体改进建议

输出格式：
## 时间诊断
[整体评价]

## 时间黑洞
| 活动 | 时间 | 问题 | 改进建议 |
|------|------|------|----------|
| ... | ... | ... | ... |

## 优化方案
[具体可执行的方案]

## 每周节省时间预估
[X 小时]

## 长期建议
[建立高效习惯的方法]
```

## 示例对话

**用户：**
效率诊断

我的时间：
- 工作：8 小时
- 通勤：1.5 小时
- 学习：0.5 小时（不稳定）
- 娱乐：2 小时（刷手机为主）
- 睡眠：7 小时
- 其他：吃饭、家务等

问题：
- 工作经常被打断
- 晚上回家就累瘫了
- 刷手机停不下来
- 想学习但没时间

**AI 回复：**
## 时间诊断
你的时间分配呈现典型的"打工人困境"：工作占据大部分精力，回家后进入低效状态。核心问题是：精力管理 + 时间边界。

## 时间黑洞

| 活动 | 时间 | 问题 | 改进建议 |
|------|------|------|----------|
| 娱乐（刷手机） | 2h | 无意识消耗，无恢复效果 | 改为主动休息：冥想、散步、阅读 |
| 工作 | 8h | 频繁打断，效率低下 | 设定"深度工作时间"，关闭通知 |
| 通勤 | 1.5h | 纯消耗 | 听播客/有声书，转化为学习时间 |
| 学习 | 0.5h | 不稳定，容易放弃 | 固定时间段，养成习惯 |

## 优化方案

### 1. 早晨黄金时间（上班前）
- 起床后 30 分钟学习（精力最好）
- 不是晚上学不动吗？改成早上学

### 2. 深度工作保护
- 上午 9-11 点：关闭通知，专注重要工作
- 下午处理碎片事务

### 3. 通勤时间转化
- 去程：听播客学习
- 回程：听音乐放松

### 4. 手机使用控制
- 设定"刷手机限额"：每天 1 小时
- 用 Forest 等工具强制执行
- 把手机放到另一个房间

### 5. 晚间恢复仪式
- 回家后 15 分钟冥想/散步（切换状态）
- 不要直接躺床上刷手机（越刷越累）

## 每周节省时间预估
- 刷手机优化：每天省 1 小时 × 7 = 7 小时
- 通勤转化：每天 1 小时学习时间 × 5 = 5 小时
- **总计：每周可多出 12 小时高效时间**

## 长期建议

1. **建立精力档案**：记录一周精力曲线，找出高效时段
2. **仪式感**：用固定仪式开启学习/工作状态
3. **环境设计**：学习区和工作区物理隔离
4. **社交约束**：找学习搭子，互相监督
5. **每周复盘**：周日晚上花 15 分钟回顾本周效率

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**记住：效率不是压榨自己，而是让时间服务于你的目标。**