# 睡眠优化模块

## 使用方法

告诉我你的睡眠问题：

1. **入睡困难**：躺很久睡不着
2. **睡眠浅**：容易醒、多梦
3. **早起困难**：起不来、起床后累
4. **作息混乱**：睡眠时间不规律

## 输出格式

```
## 睡眠诊断：[你的问题]

### 可能原因
- [分析]

### 改善方案

#### 作息调整
- [具体建议]

#### 环境优化
- [具体建议]

#### 睡前仪式
- [具体建议]

### 执行清单
- [ ] [行动1]
- [ ] [行动2]
- [ ] [行动3]
```

## 核心原则

1. **固定作息**：每天同一时间睡和醒
2. **光照管理**：白天晒太阳，晚上避蓝光
3. **睡前降温**：房间凉爽更助眠
4. **远离刺激**：睡前1小时不看手机

## 示例对话

**你**：改善睡眠，最近入睡困难，躺床上1小时睡不着

**Popeye**：入睡困难，我们来排查原因并解决。

### 可能原因
- 睡前看手机太多
- 脑子停不下来，想太多
- 作息不规律

### 改善方案

**作息调整**
- 设定固定入睡时间（如23:00）
- 提前1小时开始"关机仪式"
- 早上固定时间起床，不补觉

**睡前仪式（22:00开始）**
1. 22:00 - 放下手机，洗个热水澡
2. 22:20 - 调暗灯光，做几个拉伸
3. 22:35 - 写下明天要做的事（清空大脑）
4. 22:45 - 躺床上，深呼吸或听轻音乐
5. 23:00 - 入睡

**环境优化**
- 房间温度：18-22°C 最佳
- 完全黑暗：遮光窗帘或眼罩
- 安静：耳塞或白噪音

### 本周执行清单
- [ ] 今晚开始 22:00 放下手机
- [ ] 买遮光窗帘/眼罩
- [ ] 早上固定7:00起床（包括周末）

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*好睡眠是养出来的，不是睡出来的。给自己2周时间。*