{"skill":{"slug":"kuro-self-reflection","displayName":"三省吾身 - 深度自我审视与进化系统","summary":"三省吾身 - 深度自我审视与进化系统。基于角色理论、系统思维、认知偏差三大框架，通过五阶段闭环（反思→计划→执行→验证→固化）实现真正的自我进化。适用于任何需要深度反思的场景：项目复盘、工作改进、能力提升、习惯养成。","description":"---\nname: self-reflection\ndescription: \"三省吾身 - 深度自我审视与进化系统。基于角色理论、系统思维、认知偏差三大框架，通过五阶段闭环（反思→计划→执行→验证→固化）实现真正的自我进化。适用于任何需要深度反思的场景：项目复盘、工作改进、能力提升、习惯养成。\"\n---\n\n# 三省吾身 - 深度自我审视与进化系统\n\n> **曾子曰：吾日三省吾身——为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？**\n>\n> **核心追问：我是否尽到了每个角色的责任？**\n\n---\n\n## 激活条件\n\n### 触发场景\n\n| 场景类型 | 具体表现 |\n|----------|----------|\n| **负向反馈** | 收到批评、投诉、不满表达 |\n| **质量问题** | 结果不符合预期、出现明显缺陷 |\n| **重复错误** | 同类问题出现 2 次以上 |\n| **定期自检** | 周度/月度/季度例行审视 |\n| **里程碑节点** | 项目阶段完成、重要事件结束后 |\n| **直觉预警** | 感觉\"不太对\"、\"好像有问题\" |\n\n### 激活方式\n\n```\n用户说：\n- \"反思一下...\"\n- \"三省吾身\"\n- \"审视一下[某事]\"\n- \"复盘一下\"\n\n自动触发：\n- 检测到负面反馈关键词\n- 检测到质量问题模式\n- 定期提醒（如配置了周期性自检）\n```\n\n### 激活响应\n\n```\n三省吾身模式已激活 🔍\n\n我将进行深度自我审视。请告诉我：\n\n1. 要反思什么？（项目/工作/习惯/能力/某件事）\n2. 有什么触发点？（收到反馈/发现问题/例行检查）\n\n或者直接描述你想反思的情况，我会引导你完成整个流程。\n```\n\n---\n\n## 理论基础\n\n### 为什么自我反思很难？\n\n| 障碍 | 表现 | 根因 |\n|------|------|------|\n| **自利偏差** | 成功归自己，失败归环境 | 保护自尊的心理机制 |\n| **确认偏差** | 只看支持自己观点的证据 | 大脑追求认知一致性 |\n| **现状偏见** | 倾向于维持现状 | 改变的心理成本高 |\n| **合理化** | 给自己的行为找借口 | 减少认知失调 |\n| **盲点** | 看不到自己的问题 | 缺乏外部视角 |\n\n### 本 skill 如何克服这些障碍？\n\n| 障碍 | 克服方法 |\n|------|----------|\n| 自利偏差 | 强制三层框架，最终层必须回到\"我能改变什么\" |\n| 确认偏差 | 要求提供证据，质疑\"你确定吗？\" |\n| 现状偏见 | 行动导向，反思后必须有具体行动 |\n| 合理化 | 根因分析要追问三次\"为什么\" |\n| 盲点 | 引入视角转换，从他人角度审视 |\n\n---\n\n## 核心框架\n\n### 三层反思模型\n\n```\n┌─────────────────────────────────────────────────────────────┐\n│                 第三层：角色审视（反求诸己）                    │\n│                                                              │\n│  我承担了哪些角色？每个角色的责任是什么？                       │\n│  我是否尽到了每个角色的责任？                                  │\n│  角色之间是否有冲突？如何平衡？                                │\n│  我需要改变什么心态/行为/能力？                               │\n├─────────────────────────────────────────────────────────────┤\n│                 第二层：系统审视（究其根源）                    │\n│                                                              │\n│  这个问题在更大系统中处于什么位置？                            │\n│  是什么机制/流程/环境导致了这个问题？                         │\n│  这个问题与哪些其他问题相关联？                               │\n│  如何改进系统防止问题再发生？                                 │\n├─────────────────────────────────────────────────────────────┤\n│                 第一层：问题审视（直面问题）                    │\n│                                                              │\n│  具体发生了什么？事实是什么？                                  │\n│  有什么证据？数据/反馈/现象？                                 │\n│  造成了什么影响？对谁？                                       │\n│  如何直接修复？                                              │\n└─────────────────────────────────────────────────────────────┘\n```\n\n### 角色理论\n\n**每个人在任何工作中都承担多个角色**：\n\n| 角色类型 | 示例 | 典型责任 |\n|----------|------|----------|\n| **执行者** | 开发者、写作者、操作者 | 产出结果 |\n| **审查者** | Reviewer、质检、测试 | 保证质量 |\n| **协调者** | 管理者、Leader、中介 | 协调资源、做决策 |\n| **服务者** | 服务提供方、供应商 | 满足需求方 |\n| **需求方** | 用户、客户、老板 | 提出需求、验收结果 |\n\n**常见角色冲突**：\n\n| 冲突类型 | 表现 | 后果 |\n|----------|------|------|\n| 执行者 vs 审查者 | 自己做自己检查 | 质量把控不严 |\n| 执行者 vs 协调者 | 既要干活又要管人 | 两头都做不好 |\n| 服务者 vs 需求方 | 身份模糊 | 期望错位 |\n| 多重执行者 | 同时做多个项目 | 精力分散 |\n\n### 系统思维\n\n**问题从不孤立，都在系统中**：\n\n```\n         环境（外部条件）\n              │\n              ▼\n┌─────────────────────────────┐\n│         系统                │\n│  ┌─────┐   ┌─────┐   ┌─────┐│\n│  │输入 │──▶│处理 │──▶│输出 ││\n│  └─────┘   └─────┘   └─────┘│\n│              │               │\n│              ▼               │\n│         反馈机制             │\n└─────────────────────────────┘\n```\n\n**系统审视要点**：\n\n| 要素 | 追问 |\n|------|------|\n| 输入 | 输入质量如何？是否有问题从输入就带入？ |\n| 处理 | 处理逻辑是否正确？是否有遗漏？ |\n| 输出 | 输出标准是否明确？如何衡量？ |\n| 反馈 | 有没有反馈机制？反馈是否有效？ |\n| 环境 | 环境有什么限制？是否合理？ |\n\n### 认知偏差\n\n**常见偏差及应对**：\n\n| 偏差 | 表现 | 本 skill 应对 |\n|------|------|---------------|\n| 幸存者偏差 | 只看成功的，忽略失败的 | 要求列出失败案例 |\n| 沉没成本 | 因投入而不愿放弃 | 问\"如果从零开始，还会这样做吗？\" |\n| 锚定效应 | 被第一印象束缚 | 要求重新定义问题 |\n| 可得性偏差 | 高估容易想到的 | 要求数据支撑 |\n| 过度自信 | 高估自己的能力 | 引入外部视角评估 |\n\n---\n\n## 完整流程\n\n### 流程总览\n\n```\n阶段1: 反思 (Reflect)\n    │\n    ├─ 1.1 定义反思范围\n    ├─ 1.2 收集信息\n    ├─ 1.3 第一层：问题审视\n    ├─ 1.4 第二层：系统审视\n    ├─ 1.5 第三层：角色审视\n    └─ 输出：反思报告\n          │\n          ▼\n阶段2: 计划 (Plan)\n    │\n    ├─ 2.1 第一层：直接修复方案\n    ├─ 2.2 第二层：系统改进方案\n    ├─ 2.3 第三层：自我改变方案\n    ├─ 2.4 优先级排序\n    └─ 输出：优化计划\n          │\n          ▼\n阶段3: 执行 (Act)\n    │\n    ├─ 3.1 拆解为行动项\n    ├─ 3.2 设定验收标准\n    ├─ 3.3 逐项执行\n    ├─ 3.4 记录结果\n    └─ 输出：执行记录\n          │\n          ▼\n阶段4: 验证 (Verify)\n    │\n    ├─ 4.1 问题解决检查\n    ├─ 4.2 系统改进评估\n    ├─ 4.3 自我改变评估\n    ├─ 4.4 新问题发现\n    └─ 输出：验证报告\n          │\n          ▼\n阶段5: 固化 (Solidify)\n    │\n    ├─ 5.1 更新原则/标准\n    ├─ 5.2 更新流程/规范\n    ├─ 5.3 建立检查清单\n    ├─ 5.4 传承给相关方\n    └─ 输出：更新的文档/习惯\n```\n\n---\n\n## 阶段1: 反思 (Reflect)\n\n### 1.1 定义反思范围\n\n**明确要反思什么**：\n\n| 维度 | 问题 |\n|------|------|\n| 对象 | 要反思什么？（项目/任务/习惯/能力/某件事） |\n| 触发 | 为什么现在反思？（反馈/问题/例行） |\n| 期望 | 希望通过反思达到什么？ |\n| 范围 | 反思的时间跨度？涉及的人/事？ |\n\n**输出**：清晰的反思范围定义\n\n### 1.2 收集信息\n\n**信息收集清单**：\n\n| 信息类型 | 收集方法 | 用途 |\n|----------|----------|------|\n| 事实 | 记录、日志、数据 | 确认发生了什么 |\n| 结果 | 产出物、成果 | 评估效果 |\n| 反馈 | 来自他人/用户/系统 | 外部视角 |\n| 标准 | 预期目标、要求 | 对比差距 |\n| 历史 | 之前类似情况 | 模式识别 |\n| 我的决策 | 我做了什么选择 | 角色审视 |\n\n**信息收集原则**：\n- 重事实，轻主观\n- 重数据，轻印象\n- 重多方，轻单一\n\n### 1.3 第一层：问题审视\n\n**直面问题，不回避**\n\n#### 问题清单\n\n| # | 问题 | 证据 | 影响 | 紧急度 |\n|---|------|------|------|--------|\n| 1 | ... | ... | ... | 高/中/低 |\n| 2 | ... | ... | ... | ... |\n\n#### 问题追问清单\n\n对每个问题追问：\n\n```\n1. 具体发生了什么？（描述事实，不含判断）\n2. 你怎么知道这是个问题？（证据）\n3. 对谁造成了什么影响？（利益相关者）\n4. 如果不解决会怎样？（后果）\n5. 类似问题之前发生过吗？（模式）\n```\n\n#### 常见问题模式\n\n| 模式 | 特征 | 示例 |\n|------|------|------|\n| **质量不达标** | 结果不符合标准 | 测试通过但 bug 多 |\n| **效率低下** | 投入产出比低 | 花了很长时间，效果一般 |\n| **沟通不畅** | 信息传递有问题 | 需求理解偏差 |\n| **资源不足** | 人/时间/工具不够 | 人力紧张导致质量下降 |\n| **能力欠缺** | 不具备必要技能 | 新技术不会用 |\n| **动机不足** | 缺乏动力/兴趣 | 拖延、敷衍 |\n\n### 1.4 第二层：系统审视\n\n**把问题放在系统中看**\n\n#### 系统分析框架\n\n```\n┌─────────────────────────────────────────────────────────────┐\n│                       环境                                   │\n│   外部条件、约束、资源                                        │\n├─────────────────────────────────────────────────────────────┤\n│   输入 ───▶ 处理 ───▶ 输出                                   │\n│              │                                               │\n│              ▼                                               │\n│           反馈                                               │\n├─────────────────────────────────────────────────────────────┤\n│                    机制/流程/规范                            │\n└─────────────────────────────────────────────────────────────┘\n```\n\n#### 系统追问清单\n\n```\n1. 输入层面\n   - 输入质量如何？问题是否从输入就带入了？\n   - 输入标准是否明确？\n   - 输入来源是否可靠？\n\n2. 处理层面\n   - 处理流程是否合理？有没有遗漏步骤？\n   - 决策逻辑是否正确？\n   - 是否有明确的检查点？\n\n3. 输出层面\n   - 输出标准是否明确？\n   - 如何衡量输出质量？\n   - 谁来验收输出？\n\n4. 反馈层面\n   - 有没有反馈机制？\n   - 反馈是否及时？是否有效？\n   - 反馈是否被采纳？\n\n5. 机制层面\n   - 有什么机制在控制这个过程？\n   - 机制是否被执行？\n   - 机制是否需要更新？\n\n6. 环境层面\n   - 有什么外部约束？\n   - 资源是否充足？\n   - 环境有什么变化？\n```\n\n#### 常见系统问题\n\n| 问题类型 | 表现 | 根因 |\n|----------|------|------|\n| 机制缺失 | 该有的没有 | 制度设计不完善 |\n| 机制失效 | 有但不执行 | 执行监督不到位 |\n| 反馈断裂 | 反馈不被采纳 | 权责不对等 |\n| 标准模糊 | 好坏难判断 | 缺乏明确标准 |\n| 资源错配 | 投入与产出不匹配 | 规划不当 |\n\n### 1.5 第三层：角色审视\n\n**反求诸己——最终回到\"我能改变什么\"**\n\n#### 角色识别\n\n**我在这个情境中承担了哪些角色？**\n\n| 角色 | 责任 | 我做到了吗？ |\n|------|------|-------------|\n| 执行者 | ... | ✅/⚠️/❌ |\n| 审查者 | ... | ✅/⚠️/❌ |\n| 协调者 | ... | ✅/⚠️/❌ |\n| ... | ... | ... |\n\n#### 角色冲突分析\n\n| 冲突 | 表现 | 我如何处理的 | 更好的处理方式 |\n|------|------|-------------|---------------|\n| 执行者 vs 审查者 | ... | ... | ... |\n| ... | ... | ... | ... |\n\n#### 自我审视追问\n\n```\n心态层面：\n1. 我是否把 [X] 放在 [Y] 之前？（如：进度 > 质量）\n2. 我是否因为怕 [X] 而没有做 [Y]？（如：怕冲突而不批评）\n3. 我是否满足于\"看起来好\"而没有追问\"真的好吗\"？\n4. 我是否有 [X] 的心态导致了这个问题？\n\n行为层面：\n1. 我做了什么？没做什么？\n2. 我是否执行了应该执行的标准/流程？\n3. 我是否主动发现问题？还是被动等待？\n4. 我是否有 [X] 的行为需要改变？\n\n能力层面：\n1. 我是否具备做好这件事的能力？\n2. 我缺乏哪些知识/技能？\n3. 我是否知道什么是\"好\"的标准？\n4. 我需要提升哪些能力？\n```\n\n### 1.6 输出反思报告\n\n**报告结构**：\n\n```markdown\n# [反思对象] 反思报告\n\n## 元信息\n- 反思时间：\n- 反思范围：\n- 触发原因：\n\n## 第一层：问题审视\n### 问题清单\n### 问题分析\n\n## 第二层：系统审视\n### 系统分析\n### 根因识别\n\n## 第三层：角色审视\n### 角色识别\n### 角色冲突\n### 自我问题\n\n## 总结\n- 核心问题：\n- 根本原因：\n- 我的关键问题：\n```\n\n---\n\n## 阶段2: 计划 (Plan)\n\n### 2.1 第一层方案：直接修复\n\n**针对每个问题，制定直接修复方案**\n\n| 问题 | 修复方案 | 具体做法 | 预期效果 | 时间 |\n|------|----------|----------|----------|------|\n| ... | ... | ... | ... | ... |\n\n### 2.2 第二层方案：系统改进\n\n**针对根因，改进机制/流程/环境**\n\n| 根因 | 改进方案 | 涉及的机制 | 实施方式 |\n|------|----------|-----------|----------|\n| ... | ... | ... | ... |\n\n**常见系统改进**：\n\n| 改进类型 | 示例 |\n|----------|------|\n| 新增机制 | 增加审查环节、建立检查清单 |\n| 强化执行 | 设置提醒、增加监督 |\n| 明确标准 | 定义验收标准、建立度量 |\n| 改善反馈 | 建立反馈渠道、缩短反馈周期 |\n| 优化资源 | 重新分配、引入工具 |\n\n### 2.3 第三层方案：自我改变\n\n**针对我自己的问题，制定改变计划**\n\n| 我的问题 | 改变方向 | 具体行动 | 固化方式 |\n|----------|----------|----------|----------|\n| 心态：... | ... | ... | 写入原则 |\n| 行为：... | ... | ... | 写入检查清单 |\n| 能力：... | ... | ... | 学习计划 |\n\n### 2.4 优先级排序\n\n**排序原则**：\n\n| 优先级 | 条件 |\n|--------|------|\n| P0 立即 | 影响大、紧急、是其他改进的基础 |\n| P1 本周 | 重要但不紧急 |\n| P2 两周内 | 有价值但可延后 |\n| P3 可选 | 有更好，没有也行 |\n\n**依赖分析**：\n\n```\n哪些改进依赖其他改进？\n哪些可以并行？\n哪些必须串行？\n```\n\n### 2.5 输出优化计划\n\n```markdown\n# [反思对象] 优化计划\n\n## 第一层：直接修复\n| 序号 | 问题 | 方案 | 时间 |\n|------|------|------|------|\n\n## 第二层：系统改进\n| 序号 | 根因 | 改进 | 涉及机制 |\n|------|------|------|----------|\n\n## 第三层：自我改变\n| 序号 | 问题 | 改变 | 固化方式 |\n|------|------|------|----------|\n\n## 执行计划\n### 时间线\n### 优先级\n### 依赖关系\n\n## 成功指标\n| 层级 | 指标 | 目标 |\n|------|------|------|\n| 第一层 | ... | ... |\n| 第二层 | ... | ... |\n| 第三层 | ... | ... |\n```\n\n---\n\n## 阶段3: 执行 (Act)\n\n### 3.1 拆解为行动项\n\n**将方案拆解为可执行的具体行动**\n\n| 行动项 | 目标 | 具体步骤 | 验收标准 | 时间 |\n|--------|------|----------|----------|------|\n| ... | ... | 1. ... | ... | ... |\n| | | 2. ... | | |\n\n### 3.2 执行与记录\n\n**执行原则**：\n- 按优先级执行\n- 每个行动完成后立即记录\n- 遇到阻塞不跳过，记录并处理\n- 定期回顾进度\n\n**执行记录格式**：\n\n```markdown\n## 执行日志\n\n### [日期]\n\n#### [行动项名称]\n- 状态：✅ 完成 / 🔄 进行中 / ❌ 阻塞\n- 结果：...\n- 问题：...\n- 下一步：...\n```\n\n---\n\n## 阶段4: 验证 (Verify)\n\n### 4.1 问题解决检查\n\n| 问题 | 解决了吗？ | 证据 | 遗留 |\n|------|-----------|------|------|\n| ... | ✅/⚠️/❌ | ... | ... |\n\n### 4.2 系统改进评估\n\n| 改进 | 执行情况 | 效果 | 新问题 |\n|------|----------|------|--------|\n| ... | ... | ... | ... |\n\n### 4.3 自我改变评估\n\n| 改变 | 我真的改变了吗？ | 证据 | 还需努力 |\n|------|-----------------|------|----------|\n| 心态 | ... | ... | ... |\n| 行为 | ... | ... | ... |\n| 能力 | ... | ... | ... |\n\n### 4.4 新问题发现\n\n**追问**：\n- 在解决问题的过程中，发现了什么新问题？\n- 有什么之前没想到的？\n- 下一步需要做什么？\n\n### 4.5 输出验证报告\n\n```markdown\n# 验证报告\n\n## 问题解决情况\n## 系统改进评估\n## 自我改变评估\n## 新发现的问题\n## 下一步行动\n```\n\n---\n\n## 阶段5: 固化 (Solidify)\n\n### 5.1 更新原则\n\n**将新的认知固化为原则**\n\n| 新认知 | 固化为原则 | 写入位置 |\n|--------|-----------|----------|\n| ... | \"质量 > 进度\" | SOUL.md / 个人笔记 |\n\n### 5.2 更新流程\n\n**将新的做法固化为流程**\n\n| 新做法 | 固化为流程 | 涉及文档 |\n|--------|-----------|----------|\n| ... | 验收前执行检查清单 | SKILL.md / 工作规范 |\n\n### 5.3 建立检查清单\n\n**将标准固化为检查清单**\n\n```markdown\n# [场景] 检查清单\n\n## 必查项\n- [ ] ...\n- [ ] ...\n\n## 可选项\n- [ ] ...\n```\n\n### 5.4 传承给相关方\n\n**让改变影响更多人**\n\n| 传承内容 | 传承对象 | 传承方式 |\n|----------|----------|----------|\n| ... | 团队/其他人 | 分享/文档/培训 |\n\n---\n\n## 使用示例\n\n### 示例1：项目质量反思\n\n**输入**：\n```\n反思一下上次项目的质量，用户说质量不行\n```\n\n**执行**：\n```\n三省吾身模式已激活 🔍\n\n## 阶段1: 反思\n\n### 第一层：问题审视\n- 用户反馈\"质量不行\"\n- 具体表现：测试全通过但 bug 多\n- 证据：生产环境出现 5 个 bug\n\n### 第二层：系统审视\n- 测试只覆盖 Happy Path\n- 没有对抗性测试\n- 测试设计者 = 实现者\n\n### 第三层：角色审视\n- 我作为质量把关者，没有严格审查测试质量\n- 我怕影响进度，放过了不够好的测试\n- 心态问题：进度 > 质量\n\n[继续生成反思报告...]\n```\n\n### 示例2：个人效率反思\n\n**输入**：\n```\n反思一下我最近的工作效率，感觉很低\n```\n\n### 示例3：习惯养成反思\n\n**输入**：\n```\n反思一下我的早起习惯，总是坚持不下来\n```\n\n---\n\n## 注意事项\n\n### 诚实原则\n\n1. **不找借口** - 问题就是问题，不解释\"为什么情有可原\"\n2. **不推卸责任** - 即使是外部原因，我也有我该承担的部分\n3. **不自欺欺人** - \"看起来好\" ≠ \"真的好\"\n\n### 深度原则\n\n1. **追问三次** - 每个问题至少追问三次\"为什么\"\n2. **找到根因** - 不止于表面原因，找到系统性和个人层面的原因\n3. **反求诸己** - 最终都要回到\"我能改变什么\"\n\n### 行动原则\n\n1. **必须有行动** - 反思后不行动 = 白反思\n2. **必须可执行** - 行动要具体、可操作、有验收标准\n3. **必须有时限** - 每个行动要有预计完成时间\n\n### 固化原则\n\n1. **必须固化** - 改变必须形成文档或习惯，不能只在脑子里\n2. **必须传承** - 有价值的改变要让相关方都知道\n3. **必须复查** - 定期回顾固化内容是否执行\n\n---\n\n## 与其他 Skill 的关系\n\n| Skill | 关系 |\n|-------|------|\n| self-improvement | self-reflection 是系统性深度审视，self-improvement 更偏单点改进 |\n| verification-mindset | self-reflection 是事后深度反思，verification-mindset 是事中验证 |\n| proactive-scan | self-reflection 是深度剖析，proactive-scan 是广度扫描 |\n| task-continuity | self-reflection 可以发现需要持续跟踪的改进项 |\n\n---\n\n## 配置选项\n\n| 配置 | 说明 | 默认值 |\n|------|------|--------|\n| 输出位置 | 反思报告等文件的存放位置 | 当前目录 docs/ |\n| 周期提醒 | 是否启用定期自检提醒 | 关闭 |\n| 深度模式 | 是否强制走完整5阶段 | 是 |\n\n---\n\n*版本：2.0.0*\n*创建于 2026-02-25*\n*基于角色理论、系统思维、认知偏差三大框架设计*\n","tags":{"latest":"2.0.0"},"stats":{"comments":0,"downloads":1692,"installsAllTime":63,"installsCurrent":9,"stars":0,"versions":1},"createdAt":1772008685620,"updatedAt":1778491636632},"latestVersion":{"version":"2.0.0","createdAt":1772008685620,"changelog":"基于角色理论、系统思维、认知偏差三大框架；五阶段闭环（反思→计划→执行→验证→固化）；三层框架（问题→系统→自己）；包含完整案例和模板","license":null},"metadata":null,"owner":{"handle":"demo112","userId":"s17fe775c9d5twmmpfa5wen3q983gcfx","displayName":"demo112","image":"https://avatars.githubusercontent.com/u/33809432?v=4"},"moderation":null}