# 使用示例

本文档包含 health-score-pro 技能的详细使用示例。

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## 场景1: 记录早餐

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用户: 早餐吃了燕麦粥配蓝莓和亚麻籽

AI: 🍽️ 早餐记录 (2026-03-06)

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📊 评分总览
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📋 评分说明: 总分30分(3维度×10分) | 维度二(防御系统)单餐可满分

| 维度 | 得分 | 评价 |
|------|------|------|
| **维度一: 每日十二** | 3.3/10 | ⭐ 3/12项达标 |
| **维度二: 5×5×5** | 6.0/10 | ⭐⭐⭐ 3/5防御系统 |
| **维度三: 共识清单** | 7.3/10 | ⭐⭐⭐⭐ 健康食物良好 |
| **总分** | **16.6/30** | **55%** ⭐⭐⭐ |

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🛡️ 防御系统覆盖(维度二)
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**已覆盖系统**(3/5):
- ✅ **微生物组 (M)**: 燕麦、亚麻籽
- ✅ **DNA保护 (D)**: 蓝莓、亚麻籽
- ✅ **血管生成 (A)**: 蓝莓、亚麻籽

**未覆盖系统**:
- ❌ **再生 (R)**: 建议加咖啡或核桃
- ❌ **免疫 (I)**: 建议加大蒜或生姜

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💡 改进建议
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**午餐建议**:
1. 加一份深色绿叶菜(菠菜、羽衣甘蓝)
2. 加十字花科蔬菜(西兰花、菜花)
3. 加优质蛋白质(鸡蛋、豆腐、三文鱼)

**今日重点**:
- 补充绿叶菜(目标: 160克)
- 补充再生系统食物(咖啡/核桃)
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## 场景2: 记录补剂

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用户: 今天吃了鱼油、维生素D3、镁

AI: ✅ 已记录补剂 💊

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📋 今日补剂
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• 鱼油 645mg (EPA+DHA 613mg)
  → 血管生成(A) + 微生物组(M) + 免疫(I)
  → 目标匹配: 抗炎⭐⭐⭐⭐⭐

• 维生素D3 2000 IU
  → DNA保护(D) + 免疫(I)
  → 目标匹配: 抗衰老⭐⭐⭐⭐⭐

• 柠檬酸镁 400mg
  → 支持睡眠和肌肉恢复
  → 目标匹配: 睡眠质量⭐⭐⭐⭐

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🎯 目标匹配度评估
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✅ 补剂选择很好!覆盖了你的核心目标
💡 建议: 增加α-硫辛酸(血糖控制)

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🔄 数据备份
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• 提交哈希: abc1234
• 推送状态: 成功

✅ 数据已安全备份到 GitHub!
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## 场景3: 周报分析

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用户: 本周健康分析

AI: 📊 本周健康总结 (2026-W10)

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🎯 总体评分: 78/100
📈 趋势: 上升 ↑

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✅ 成就
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• 连续7天记录饮食
• 防御系统覆盖率提升15%
• 补剂依从性100%

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⚠️ 改进空间
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• 绿叶菜摄入不足(平均100克/天,目标160克)
• 再生系统食物偏少

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💡 下周重点
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1. 增加绿叶菜摄入(目标: 160克/天)
2. 优化运动时间(目标: 30分钟/天)
3. 每天加入再生系统食物(咖啡/核桃/姜黄)
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